Ben je de laatste tijd vaak gespannen? Dat kan verschillende oorzaken hebben. Denk bijvoorbeeld aan stress op je werk. Om weer meer tot jezelf te komen, is het belangrijk om regelmatig te ontspannen. En daar kun je meerdere stappen in zetten. Lees verder en ontdek 5 manieren om te ontspannen!
Lekker slapen
Slaap is natuurlijk een ideale manier om te ontspannen. Maar veel mensen hebben moeite met (goed) slapen. Misschien val je moeilijk in slaap. Of ben je juist steeds weer heel vroeg wakker. Ook onrustig slapen is een bekend probleem, waarbij het belangrijk is om op zoek te gaan naar manieren om weer beter te slapen. Een onrustig gevoel ontstaat door een gebrek aan balans in het autonome zenuwstelsel. Dit houdt je lichaam actief en alert, ook als je eigenlijk wilt slapen. En een gebrek aan slaap maakt het gevoel van onrust eigenlijk alleen maar erger, wat het in slaap vallen ook weer moeilijker maakt. Het kan helpen om gewoontes aan te nemen die je beter laten ontspannen. Denk aan ademhalingsoefeningen of meditatie, om dagelijks te doen. Pas daarnaast op met prikkels voor bedtijd. Kijk liever niet meer op een scherm. Een boek lezen is een beter idee. Ook de inrichting van de slaapkamer telt mee. Je wilt dat het er koel, donker en stil is. En natuurlijk dat je bed lekker ligt! Als je dan ook nog een vast ritme aanhoudt, waarbij je rond hetzelfde tijdstip gaat slapen en weer opstaat, zet je de juiste stappen om je slaap te verbeteren.
Meer relaxen
Slaap is dus een belangrijke manier om te ontspannen. Pak iedere nacht weer genoeg slaap, tussen de zes en negen uur. Blijft goed slapen lastig? Probeer dan slaappillen zonder recept, die je lichaam helpen om op natuurlijke wijze beter te slapen. Naast slapen zijn er meer manieren om te relaxen. Gewoon comfortabel zitten of liggen maakt namelijk ook al dat je kunt uitrusten. Minder intensief dan door te slapen, maar het telt zeker mee. Ben je moe? Of voel je je gespannen? Kijk dan dus of het lukt om heerlijk op de bank te gaan liggen, of in bed. Je kunt gewoon wat voor je uitstaren, of iets lezen bijvoorbeeld. Iets kijken kan ook, maar let er dan dus weer op dat je voor je bedtijd je schermtijd beperkt. Veel mensen vinden het moeilijk om echt te relaxen. Toch is het belangrijk om dit aan te leren, zeker als je veel spanning hebt. Je kunt immers niet altijd maar door blijven rennen, zelfs als dit het signaal is dat je lichaam aan je geeft.
Sociale activiteiten
Ontspannen doe je ook door sociaal te zijn. Mensen zijn immers sociale dieren. Daarom vinden we het zo fijn om omringd te zijn door anderen. Als dit maar mensen zijn die we lief hebben. Spreek daarom regelmatig af met je familie, vrienden of andere naasten die je graag bij je in de buurt hebt. Of je nu een luchtig gesprekje voert of juist je zorgen met iemand deelt, dat ligt maar net aan de situatie. Kijk ook goed wat hierin je behoefte is. De ene keer wil je gewoon lachen en lol maken, de andere keer ben je juist toe aan een serieuzer gesprek. Je kunt je hart bij anderen luchten, maar ook voor anderen klaarstaan. Dat is een mooie en dierbare wisselwerking binnen je relaties.
Grote opruiming
Je onrustige gevoel kan ook ontstaan door chaos om je heen. Misschien is je woning wel een puinzooi. Dan kan het helpen om dit helemaal op te ruimen. Plan een grote opruim- en schoonmaakbeurt, zeker als je er tijd voor kunt vinden in je agenda. Dat kost je dan misschien wat moeite, maar vervolgens krijg je er weer nieuwe energie voor terug. Je ruimt zo niet alleen je huis op, maar ook je hoofd.
Leven met aandacht
Vaak doen we een activiteit maar met onze halve aandacht erbij. Een bekend voorbeeld? Je bent aan het spelen met je kind, maar hebt het eigenlijk drukker met het checken van je telefoon. En dat is zonde. Leef liever met je volle aandacht bij wat je doet. Dit is iets wat je kunt trainen! Betrap je jezelf erop dat je je aandacht er niet helemaal bij hebt, terwijl je dat wel wilt? Hoe vaker je je hier bewust van bent, hoe beter je deze knop kunt omzetten. Het helpt natuurlijk ook om je telefoon weg te leggen, als je je aandacht ergens anders bij nodig hebt. Het maakt je gelukkiger om iets met volle aandacht te doen. Ook levert het vaak een meer ontspannen gevoel op. Hoe je het beste kunt ontspannen, is aan jou om achter te komen. De ene keer ben je toe aan een gesprek, de andere keer wil je juist in je eentje op de bank hangen. Probeer goed naar je lichaam te luisteren. De bovenstaande tips kunnen je daar zeker bij helpen!
